do wakacji

[...] skakankę, wyciąg, i ławeczkę skośną do brzuszków no i hantelki. Moim celem jest możliwie najszybsza redukcja tłuszczu i nabrania później trochę masy tak mniej więcej do wakacji, mam nadzieję że chociaż fat zrzucę. Rozgrzewam się na worku tak z 5 minut, na skakance też jakieś 5 minut. Codziennie po treningu też chwila skakanki i trochę [...]

[...] I teraz jeśli był by trening na 4 dni robił bym jeszcze nogi a takto nie wiem gdzie to wsadzić ......... Podkreślam trening typowo masowy chciałbym nabrac do wakacji pare kilogramów bo jak narazie to byał rekreacja przez ten rok i pół roku troche katu ale plan trzeba zmienić Proszę o pomoc za wszystkie rady i miłe opinie [...]

[...] dojść do wspaniałej formy i w przyszłości moim marzeniem jest wystartować w debiutach. Jak pisałam obecnie jestem na redukcji, ponieważ chciałam zejść z %BF'a i również do wakacji chciałam wysmuklić swoją sylwetkę. Jednak z wagi jaką miałam 53,5 kilo obecnie ważę w granicach tych 50 (48,49kg) z tkanki tłuszczowej 23% zeszłam póki co na 19%. Nie [...]

[...] trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie miesni, moze wy cos mi doradzicie? Podaje nizej moj plan treningowy ktorym mam zamiar cwiczyc przynajmniej do wakacji ( potem silownia jak kasa wpadnie ) 3x w tygodniu + w dni nietreningowe abs 8 na brzuch ( chyba ze lepiej cwiczyc cos innego na brzuch np a6w albo jeszcze cos innego? [...]

[...] więc zdecydowałem się na redukcję ponieważ moim celem była od samego początku ćwiczenia (ćwiczę od października) wzrost masy mięśniowej oraz widoczny ABS na brzuchu do wakacji. Teraz w planach mam redukcję tłuszczyku do takiego stopnia aby odsłonić wreszcie tą wymarzoną kratę na brzuchu oraz wejście na "rozsądną" masę jakościową, bez [...]

witam. od poczatku roku, jak wiekszosc z nas mamy jakies postanowienia. u mnie to raczej zaklad jest na 1 miejscu:)chodzi o to, aby do wakacji zrzucic 10 kg czyli z 80 na 70kg. w listopadzie rzucilem palenie i przytylem 6kg - czyli juz do redukcji(wygrania zakladu) brakowalo aż tylko 16kg:) od poczatku roku zdrowa zywnosc tzn, jakies [...]

[...] wyraźnej sylwetce (z natury jestem w miarę dobrze zbudowany, nie osiadam tłuszczem, dobra przemiana materii, jednak chciałbym nabrać trochę więcej tych mięśni, tak do wakacji, na tym mi zależy :) ). Wcześniej trochę ćwiczyłem samymi hantlami, pompki itp., tak mniej więcej od sierpnia 2012 roku. Starałem się także dobrze odżywiać, czego [...]

[...] masy mięśniowej, takiej sylwetki która pozwoliłaby mi spokojnie bez wstydu większego pokazać się na plaży bez koszulki.Oczywiście nie ubzdurałem sobie żeby tylko chodzić do wakacji,po wakacjach też chcę nadal ćwiczyć.Szukałem jakiegoś dobrego treningu na masę. Przeglądałem FBW,HCT, ale jakoś mnie nie przekonują.Znalazłem jako taki plan i mam [...]

[...] wolniej spada). Chciałbym schudnąć jeszcze z 7-8 kg i jednocześnie rozwinąć mięśnie, nie chcę się 'przypakować', chcę, żeby je było cokolwiek widać. Muszę to zrobić do wakacji, czyli mam 2 miechy :) No i tu jest pierwszy problem. Nie dość, że mam szerokie biodra, to mam wielki tyłek i grube uda i łydki ;D Można powiedzieć, że od pasa w górę [...]

Witam, moje pytanie brzmi jak rozplanowac sobie sezon do wakacji, co robic teraz mase, rzezbe czy redukcje? Ciut o mnie Wiek: 28l Wzrost: 174cm Staz na silowni 10m waga poczatkowa 78kg obecnie 68,5-70kg, Obwód w pasie: 79cm Obwód klatki: 98cm Obwód bicepsa: 37cm Chodze na silwonie w pon,sr,pt czasami pomiedzy chodze jeszcze na basen. Chcial bym [...]

[...] poszczególnych mieśni ciała. Priorytetem dla mnie jest zbudowanie masy mięśniowej, ale chodzi mi bardziej o zdobycie dużej siły niż o wygląd (mam takie założenie, żeby do wakacji móc podnieśc worek ze zbożem ;D o wadze 50-60kg i móc go przenieść chociaż na niedługi dystans;p). Ogólnie jestem chłopakiem o dosyć "tęgiej" budowie (nie jestem [...]

[...] węgli i przy tym staram się nie otłuścić dlatego w dni nietreningowe tnę po węglach no i staram się dbać o odpowiednią ilość aerobów. Chcę na takiej dietce podjechac do wakacji, 2 miechy przed wakacjami zamierzam zmienić trening na bardziej nastawiony na rzeźbę i obciąć może więcej węgli. Nie mam zamiaru ważyć wszystkich po kolei [...]

otóz moim celem jest ladnie wyrzezbic sie do wakacji glownie chodzi mi o brzuch a więc oto moj trening co o tym sadzicie czy dam rade? czy czegos brakuje? prosze o pomoc poniewaz bardzo mi zalezy waze 77 kg przy wzroscie 177 cm , potrzebuje tez schudnąć okolo 5 kg : TRENING 1 dzien Klata: 4 serie po 15 powtórzen - wyciskanie na płaskim. 4 serie ( [...]

siemka nazywam się Jacek mam obecnie 16 lat w listopadzie skoncze 17 ćwicze od około 15 lat od tego roku ćwiczyłem ostro az do wakacji później praca cięzko było zjeść 3 posiłki dziennie i tylko czasami zrobiłem see np. w niedzielę 4 serie na klatę i 4 wiosła i to było na tyle, teraz biorę się ostro do pracy trzeba nadrobić straty i ruszyć wkoncu [...]

[...] 18 lat, więc to już najwyższa pora, aby wziąść się za siebie. Mam 187cm wzrostu i 100 kg wagi, chciałbym zejść do 85kg. To jest mój cel, myślę, że jak najbardziej realny do wakacji. Moje aktualne odżywianie to białe pieczywo, duża ilość tłuszczu w posiłkach, często słodycze, co jakiś czas fast-foody. Od 2 tygodni zacząłem się zdrowo odżywiać, [...]

[...] bica poniważ ta partia jest u mnie najsłabsza :( Aha i mam małe pytanko ile jestem w stanie przy stosunkowo dobrych treningach i optymalnej diecie zrobić w bicu cm do wakacji...pytam tak poprostu z ciekawości...chociaz możliwe tez że szukam motywacji ;) A oto mój plan. Wtorek - Plecy i Biceps Czwartek - Barki i Nogi Sobota - Klatka i [...]

[...] V Ser twarogowy półtłusty 200 g B37 T9 W7 KAL266 RAZEM: B221 T113 W238 KAL2870 moim celem jest poprawa estetyki sylwetki ( jakies 20-25 kilo do zrzuczenia na początek) do wakacji (czas ok 8 miesięcy) Proszę o radę co zmienić w diecie czy tak może być?( jest to moja pierwsza dieta) Proszę również o skomentowanie mojego treningu.Planowałem [...]

[...] marchewka/sałata/rzodkiewka 6.PRZED SNEM: Kanapki z drzemem/nuttella, kakao, oliwa Warunki Fizyczne: WZROST: 184 WIEK: 17 WAGA: 70 CEL: Chce przytyć około 5-10kg do wakacji, no i zyskać w miare ładną rzeźbę do tego okresu. Ten plan ma być traktowany jako przygotowanie, gdyż w 3 klasie(w przyszłym roku szkolnym) zacznie się siłownia. PO [...]

[...] schodzić co 200kcal tygodniowo i przejść już na redukcję. Jeżeli chodzi o dietę to wiem jak się zachować potrzębuję pomocy dotyczących dobrych suplementów, aby pomogły mi do wakacji odsłonić mieśnie które na tą chwilę mi się udało uzyskać. Wiem że potrzebuję jakiś dobrych aminokwasów, białka izo, jakiegoś spalacza, jeżeli chodzi o [...]

[...] "zmiany" w odżywaniu wprowadziłem jakieś 1,5 roku temu, z racji swojej wagi czyt. 86 kg przy 176 cm. Trochę się ogarnąłem i w poprzedni grudzień ważyłem przy 182cm 82 kg, do wakacji zjechałem do 77. Przygode z siłownią zacząłem na początku sierpnia z wagą 77kg, zacząłem od redukcji, przyniosła ona efekt zrzuceniem wagi do 70kg. Od trzech tygodni [...]